علامات نقص الحديد في الجسم: كيف تكتشفه قبل أن يتفاقم؟
يُعتبر نقص الحديد من أكثر أنواع نقص المعادن شيوعًا حول العالم، وقد يؤدي إلى مضاعفات خطيرة إذا لم يتم اكتشافه ومعالجته في الوقت المناسب. لكن ما هي العلامات التي قد تشير إلى وجود هذا النقص في جسمك؟ وكيف يمكنك تمييزها قبل أن تتحول إلى مشكلة صحية مزمنة؟
ما هو الحديد ولماذا هو مهم؟
الحديد عنصر معدني أساسي يساعد في إنتاج الهيموغلوبين، وهو البروتين المسؤول عن نقل الأكسجين في الدم. نقص الحديد يؤدي إلى انخفاض كمية الهيموغلوبين وبالتالي إلى ضعف تزويد خلايا الجسم بالأكسجين.
أبرز أعراض نقص الحديد في الجسم
- التعب الشديد والإرهاق المستمر: لأن العضلات والأنسجة لا تحصل على كمية كافية من الأكسجين.
- شحوب البشرة: نتيجة انخفاض نسبة الهيموغلوبين.
- ضيق التنفس: حتى أثناء الأنشطة الخفيفة.
- الدوخة والصداع المتكرر: بسبب نقص الأكسجين في الدماغ.
- برودة اليدين والقدمين: ضعف الدورة الدموية الناتج عن نقص الحديد.
- خفقان القلب: لأن القلب يعمل بجهد أكبر لتعويض نقص الأكسجين.
- تكسر الأظافر وتساقط الشعر: من العلامات الظاهرة على ضعف الجسم الداخلي.
من الأكثر عرضة للإصابة بنقص الحديد؟
بعض الفئات أكثر عرضة من غيرها، مثل:
- النساء في سن الإنجاب، بسبب فقدان الدم خلال الدورة الشهرية.
- الحوامل، نظرًا لزيادة احتياج الجسم للحديد أثناء الحمل.
- الأطفال والرضّع، خصوصًا في فترات النمو السريع.
- الأشخاص النباتيون، إذا لم يحصلوا على مصادر نباتية غنية بالحديد.
كيف يتم تشخيص نقص الحديد؟
أفضل طريقة للتأكد من وجود نقص في الحديد هي عن طريق تحليل الدم الذي يقيس:
- مستوى الهيموغلوبين.
- نسبة الفيريتين (مخزون الحديد في الجسم).
- الهيماتوكريت (نسبة خلايا الدم الحمراء).
ما هي مضاعفات نقص الحديد إذا تُرك دون علاج؟
إذا استمر نقص الحديد دون علاج، فقد يؤدي إلى:
- فقر الدم (الأنيميا) الشديد.
- مشكلات في القلب.
- تأخر النمو لدى الأطفال.
- ضعف عام في جهاز المناعة.
أفضل مصادر الحديد الطبيعية
يمكنك زيادة تناولك للحديد من خلال:
- الكبد واللحوم الحمراء.
- السبانخ والبقدونس والبقوليات.
- المأكولات البحرية.
- العدس والفاصوليا.
- حبوب الإفطار المدعمة بالحديد.
نصيحة: تناول فيتامين C مع الأطعمة الغنية بالحديد يساعد على امتصاصه بشكل أفضل.
هل تحتاج إلى مكملات الحديد؟
في بعض الحالات، قد يوصي الطبيب بمكملات الحديد، لكنها يجب أن تُؤخذ تحت إشراف طبي لتجنب الجرعة الزائدة أو الآثار الجانبية مثل الإمساك واضطراب المعدة.
الخلاصة
نقص الحديد قد يبدو بسيطًا في بدايته، لكنه يحمل عواقب خطيرة إذا لم يتم علاجه. راقب جسمك جيدًا، ولا تتردد في إجراء التحاليل اللازمة إذا شعرت بأي من الأعراض المذكورة. الوقاية دائمًا خير من العلاج، وتغذية سليمة قد تحميك من مشكلات صحية كثيرة في المستقبل.
مقالة من إعداد: ENG/Nader Emad – موقع ويب صحتي