علامات الإرهاق الذهني: كيف تميّزها وتتغلب عليها قبل أن تدمّرك؟
هل تشعر بأن دماغك مُتعب رغم أنك لا تقوم بمجهود بدني كبير؟ هذا ما يُعرف بـالإرهاق الذهني، والذي أصبح شائعًا جدًا في دول مثل السعودية، الإمارات، وأمريكا نتيجة العمل المتواصل والتعرض المستمر للشاشات. المشكلة أن كثيرين لا يميزون بين التعب العادي والإرهاق الذهني الخطير. في هذا المقال من www.wepsihati.com، نعرض لك أبرز العلامات التي لا يجب تجاهلها، وكيفية التعامل معها بذكاء.
ما هو الإرهاق الذهني؟
هو حالة من الضغط العقلي المستمر تؤدي إلى تراجع التركيز، وفقدان الحماس، وانخفاض الأداء الذهني وحتى الجسدي. غالبًا ما يصيب العاملين في الوظائف المكتبية، طلاب الجامعات، وأصحاب الأعمال.
أخطر علامات الإرهاق الذهني
- نقص في التركيز ونسيان الأشياء البسيطة.
- الشعور بعدم الرغبة في التواصل أو الحديث.
- الاستيقاظ من النوم وأنت ما زلت متعبًا ذهنيًا.
- الانفعال الزائد أو الإحساس بالحزن بدون سبب واضح.
- صعوبة في اتخاذ القرارات أو إنجاز المهام البسيطة.
- آلام جسدية غير مبررة (صداع – شد عضلي – إرهاق عام).
أسباب شائعة في الخليج وأمريكا
- العمل لساعات طويلة دون راحة ذهنية.
- الضغوط المالية وارتفاع تكلفة المعيشة.
- استخدام الجوال أو الكمبيوتر لساعات متواصلة.
- قلة النوم أو النوم المتقطع.
- غياب الترفيه أو الأنشطة الاجتماعية الحقيقية.
كيف تتغلب على الإرهاق الذهني؟
- حدد فترات راحة: لا تعمل لساعات طويلة دون توقف، خذ 10 دقائق راحة كل ساعة.
- ابتعد عن الشاشات مؤقتًا: مارس أنشطة بدون إلكترونيات (قراءة، تأمل، مشي).
- نم جيدًا: 7–8 ساعات يوميًا بجودة نوم عالية.
- تناول غذاء غني بالمغنيسيوم وفيتامين B12: لدعم الوظائف العقلية.
- مارس تمارين التنفس: خذ 5 دقائق يوميًا للتنفس العميق والاسترخاء.
- احكِ مع شخص ترتاح له: التحدث يُخفف الضغط النفسي.
متى تستشير مختصًا؟
إذا استمر الإرهاق الذهني لأكثر من أسبوعين، وأثّر على عملك أو علاقاتك، يجب مراجعة مختص نفسي للمساعدة.
خلاصة
الإرهاق الذهني ليس ضعفًا، بل هو إنذار ذكي من دماغك بأنك بحاجة لإعادة الشحن. لا تتجاهله، وابدأ بخطوات بسيطة تحمي بها صحتك النفسية، وتستعيد طاقتك الذهنية بهدوء وقوة.