أفضل الأطعمة لزيادة التركيز وتحسين الذاكرة
بقلم: ENG/Nader Emad | موقع: ويب صحتي
في عالم مليء بالمشتتات، يبحث الكثيرون عن طرق طبيعية لتحسين التركيز وتعزيز الذاكرة. ولعل أفضل وسيلة لذلك تبدأ من طبق الطعام اليومي.
1. الأسماك الدهنية (مثل السلمون والتونة)
تحتوي هذه الأسماك على نسبة عالية من أوميغا 3، وهي أحماض دهنية تدعم وظائف الدماغ وتحسن الذاكرة على المدى الطويل.
2. التوت البري
يحتوي التوت على مضادات أكسدة قوية تقلل من الالتهاب وتحفز التواصل بين خلايا الدماغ، مما يعزز التركيز.
3. المكسرات (خصوصًا الجوز)
المكسرات غنية بفيتامين E وأوميغا 3، وتعتبر من أهم الأطعمة التي تدعم الذاكرة وتحمي من التدهور المعرفي المرتبط بالتقدم في العمر.
4. الشوكولاتة الداكنة
تحتوي على الكافيين ومضادات الأكسدة التي تحسن المزاج وتزيد من الانتباه والتركيز. لكن يُفضل تناولها بكميات معتدلة.
5. البيض
مصدر غني بالكولين، وهو عنصر غذائي مهم لتكوين الناقلات العصبية المرتبطة بالذاكرة والمزاج.
6. الشاي الأخضر
يحتوي على الكافيين والثيانين، وهما عنصران يعملان معاً لتحسين وظائف الدماغ وزيادة التركيز والهدوء الذهني.
نصيحة من "ويب صحتي"
اجعل هذه الأطعمة جزءًا من روتينك الغذائي اليومي، ولا تنسَ أهمية النوم الجيد وممارسة الرياضة لدعم قوة التركيز والذاكرة.
مقالات ذات صلة:
- أطعمة تساعد في محاربة القلق والتوتر
- نظام غذائي لتحسين الأداء الذهني للطلاب
- أعشاب طبيعية لتقوية الذاكرة
المقال من إعداد: ENG/Nader Emad – نشر عبر موقع ويب صحتي.