تشعر كثير من النساء بالإرهاق، الدوخة، شحوب الوجه، وتساقط الشعر…
لكن في كثير من الحالات، السبب الأساسي وراء هذه الأعراض هو فقر الدم (الأنيميا)، وتحديدًا نقص الحديد.
فقر الدم لا يؤثر فقط على الطاقة والمظهر، بل على صحة القلب، الدماغ، الخصوبة، والمناعة.
في هذا المقال، نشرح أسباب فقر الدم لدى النساء، ونقدم خطوات طبيعية فعالة للتغلب عليه.
ما هو فقر الدم؟
فقر الدم هو حالة تحدث عندما يكون عدد كريات الدم الحمراء أو نسبة الهيموغلوبين أقل من الطبيعي، ما يعني أن الأوكسجين لا يصل إلى خلايا الجسم بشكل كافٍ.
أكثر أنواعه شيوعًا بين النساء:
فقر الدم الناتج عن نقص الحديد
لماذا تُصاب النساء بفقر الدم أكثر من الرجال؟
- الدورة الشهرية: فقدان الدم شهريًا يستهلك مخزون الحديد
- الحمل والرضاعة: تزداد الحاجة للحديد لدعم الأم والجنين
- الحمية القاسية: كثير من النساء يقللن الأكل أو يتبعن حميات فقيرة بالحديد
- أمراض الجهاز الهضمي: مثل القولون العصبي أو سوء الامتصاص
أعراض فقر الدم عند النساء
- تعب دائم حتى بعد الراحة
- شحوب الوجه أو الجفون
- دوخة متكررة
- تساقط شعر
- أظافر ضعيفة وسريعة التكسر
- صداع
- ضيق تنفس عند المجهود
- خفقان القلب
ملاحظة: بعض النساء لا تظهر عليهن الأعراض حتى ينخفض مستوى الحديد بشدة.
كيف تتأكدين من الإصابة بفقر الدم؟
التحليل الأساسي:
CBC (صورة الدم الكاملة) + فحص مخزون الحديد (Ferritin)
إذا كان مخزون الحديد أقل من 20 نانوغرام/مل، فقد يشير إلى نقص حاد حتى لو كان الهيموغلوبين طبيعيًا.
علاج فقر الدم بطرق طبيعية
1. التغذية الغنية بالحديد
تناولي أطعمة تحتوي على:
- الكبدة
- اللحوم الحمراء
- العدس والفاصولياء
- السبانخ
- الشمندر
- العسل الأسود
- الزبيب والتين المجفف
- الحبوب الكاملة
نصيحة: تناولي فيتامين C (مثل عصير برتقال) مع مصادر الحديد النباتية لزيادة الامتصاص.
2. تجنبي ما يمنع امتصاص الحديد
- الشاي والقهوة بعد الأكل مباشرة
- منتجات الألبان مع وجبات الحديد
- مضادات الحموضة بشكل دائم
يفضل ترك 1–2 ساعة بين تناول الحديد وهذه المواد.
3. التوازن بين الحديد الحيواني والنباتي
الحديد الحيواني (من اللحوم) يُمتص بشكل أفضل من الحديد النباتي (من الخضار).
لكن الجمع بينهما يعزز النتيجة.
4. تناول مكملات الحديد إذا لزم الأمر
في الحالات المتوسطة إلى الشديدة، يُنصح بمكملات حديد مناسبة (أقراص أو شراب) تحت إشراف طبي.
لا تستخدميها عشوائيًا، لأن الحديد الزائد قد يسبب مشاكل مثل الإمساك، الغثيان، وحتى التسمم.
5. احرصي على فحص دوري
إذا كنت:
- تعانين من دورة شهرية غزيرة
- حامل أو مرضعة
- نباتية
- مرهقة باستمرار دون سبب
فاحرصي على فحص الحديد مرتين سنويًا على الأقل.
خلاصة
فقر الدم ليس مجرد تعب… بل إنذار داخلي بأن جسمك لا يأخذ ما يحتاجه.
ابدئي بالتغذية الذكية، وراقبي إشارات جسدك.
وإذا استمر الإرهاق، فلا تترددي في طلب استشارة طبية — فالصحة تبدأ من الدم.
📚 لمزيد من مقالات المرأة والتغذية، زوروا ويب صحتي.