هل تعاني من تقلب مزاج، توتر، أو شعور بالحزن دون سبب واضح؟
ربما لم تنظر بعد إلى السبب الأبسط والأقوى: قلة النوم.
النوم ليس فقط راحة للجسم، بل هو عملية إعادة توازن دقيقة للمخ والمشاعر.
وقلة النوم، حتى لساعات قليلة، يمكن أن تقلب حالتك النفسية تمامًا دون أن تدرك السبب.
في هذا المقال نوضح لك:
- العلاقة بين النوم والصحة النفسية
- كيف تؤثر قلة النوم على مزاجك وسلوكك
- وما هي العلامات النفسية الصامتة لنقص النوم
العلاقة بين النوم والمزاج: أقوى مما تتخيل
خلال النوم العميق، يقوم الدماغ بـ:
- تنظيم هرمونات مثل السيروتونين والدوبامين (المسؤولة عن المزاج)
- إزالة السموم العصبية المتراكمة
- تثبيت الذاكرة وتنظيم المشاعر
- استعادة التوازن في الجهاز العصبي
وعندما لا يحصل الجسم على نوم كافٍ، تبدأ هذه الوظائف بالتدهور.
كيف تؤثر قلة النوم على الحالة النفسية؟
1. زيادة القلق والتوتر
قلة النوم ترفع مستوى هرمون الكورتيزول (هرمون التوتر)
حتى ليلة واحدة بدون نوم كافٍ يمكن أن تجعلك أكثر حساسية للتوتر.
2. تقلب المزاج
النوم القليل يجعل الشخص أكثر عصبية، أسرع في الانفعال، وأقل قدرة على التحكم العاطفي.
3. الشعور بالحزن أو الكآبة
الأشخاص الذين ينامون أقل من 6 ساعات يوميًا أكثر عرضة لتطور أعراض الاكتئاب.
4. ضعف التركيز والذاكرة
تجد صعوبة في التفكير، اتخاذ القرار، أو تذكّر الأشياء البسيطة… وكأنك في "ضباب عقلي".
5. انعدام الحافز
تشعر أنك غير مهتم بأي شيء، ولا تجد الطاقة الذهنية للبدء أو الاستمرار في المهام.
علامات نفسية صامتة تدل على قلة النوم
- الاستيقاظ مع مزاج سيئ دائمًا
- فقدان الرغبة في التواصل أو الإنجاز
- الإفراط في التفكير أو الوساوس
- الحساسية الزائدة تجاه النقد أو الإزعاجات
- نوبات بكاء غير مبررة أو توتر مستمر
من هم الأكثر تأثرًا نفسيًا بنقص النوم؟
- المراهقون
- الأمهات الجدد
- من يعانون من ضغوط مهنية
- من يعملون بنظام المناوبات
- من يستخدمون الشاشات بشكل مفرط قبل النوم
كيف تعيد التوازن النفسي عن طريق تحسين النوم؟
1. نم في وقت ثابت يوميًا
الساعات البيولوجية تحب النظام، وليس العشوائية.
2. قلل الإضاءة والشاشات قبل النوم
الضوء الأزرق يمنع إفراز الميلاتونين، هرمون النوم.
3. مارس نشاطًا بدنيًا خفيفًا نهارًا
يساعد على تخفيض التوتر وتحفيز النوم العميق.
4. استبدل الهاتف قبل النوم بكتاب أو تأمل
10 دقائق من التنفس الهادئ أفضل من ساعة من التمرير على الشاشة.
5. لا تبقى في السرير إذا لم تستطع النوم
انهض، اجلس في مكان هادئ، ثم عد عند شعورك بالنعاس مجددًا.
متى تطلب المساعدة؟
إذا كنت:
- تنام أقل من 5 ساعات بانتظام
- تعاني من أرق مستمر لأسابيع
- تشعر بتدهور في مزاجك أو تفكيرك
- أو لاحظ من حولك تغيرات مفاجئة في سلوكك
فاستشارة طبيب أو مختص نفسي تصبح خطوة ضرورية.
خلاصة
النوم ليس رفاهية… بل حاجة بيولوجية وعاطفية أساسية.
لا تهمل ساعتين من النوم لتنجز ساعة عمل، ولا تضحّ بجودة نومك من أجل مشاهدات متأخرة.
راحتك النفسية تبدأ من وسادتك.
📚 لمزيد من مقالات النوم والصحة الذهنية، زور ويب صحتي.