أفضل 7 تمارين منزلية لحرق الدهون بسرعة بدون معدات
ما عندك وقت تروح الجيم؟ ولا تملك معدات؟ ولا يهمك! التمارين المنزلية كفيلة تحرق الدهون وتشد جسمك إذا التزمت بها. في هذا المقال من ويب صحتي، نقدم لك أفضل 7 تمارين فعالة وسهلة يمكن تأديتها في البيت بدون أي أدوات.
1. تمرين السكوات (Squats)
يقوي عضلات الفخذين والمؤخرة، ويحرق سعرات حرارية كثيرة خلال وقت قصير. كرر التمرين 3 مجموعات × 15 عدة.
2. تمارين البلانك (Plank)
يقوي عضلات البطن والظهر، ويساعد على تحسين التوازن والثبات. جرب تبدأ بـ 30 ثانية وكرر 3 مرات.
3. تمارين القفز (Jumping Jacks)
من أفضل التمارين الكارديو المنزلية، تحرق الدهون بسرعة وتزيد معدل ضربات القلب. كرر 3 مجموعات × 30 ثانية.
4. تمارين الضغط (Push-ups)
تقوي عضلات الصدر والذراعين والبطن. لو صعب عليك، ابدأ بالضغط المعدل على الركبتين.
5. الطعنات (Lunges)
تقوي الساقين وتزيد من التوازن. نفذها بالتناوب بين الرجلين، 3 مجموعات × 10 مرات لكل رجل.
6. تمرين التسلق الجبلي (Mountain Climbers)
تمرين ديناميكي سريع يحرق الدهون ويركز على عضلات البطن. كرره 3 مجموعات × 30 ثانية.
7. القرفصاء مع القفز (Jump Squats)
يجمع بين القوة والكارديو، ممتاز لحرق الدهون وتحفيز عضلات الرجل والمؤخرة.
نصائح من ويب صحتي:
- ابدأ بتمارين إحماء خفيفة قبل التمرين.
- مارس التمارين 4-5 مرات أسبوعيًا لتحقيق نتائج ملحوظة.
- لا تنس شرب الماء قبل وبعد التمرين.
- احرص على نظام غذائي متوازن بجانب التمارين.
💡 مع التزامك بهذه التمارين، ستلاحظ فرقًا في شكل جسمك ومستوى لياقتك خلال أسابيع بسيطة!
بقلم: ENG/Nader Emad – جميع الحقوق محفوظة لموقع ويب صحتي