الدوخة من أكثر المشاكل شيوعًا بين كبار السن، وقد تُسبب لهم قلقًا دائمًا، أو تؤدي إلى خطر السقوط، خاصة إذا كانت متكررة.
في كثير من الحالات، يمكن تخفيف الدوخة أو منعها عبر الأعشاب المناسبة، ونمط غذائي داعم للدورة الدموية والتوازن العصبي.
في هذا المقال، نعرض لك:
- الأسباب الشائعة للدوخة عند المسنين
- دور التغذية في تخفيفها
- أفضل الأعشاب المستخدمة تقليديًا وعلميًا
- نصائح يومية بسيطة لتعزيز التوازن ومنع الدوخة
أولًا: ما هي أسباب الدوخة عند كبار السن؟
تتعدد أسباب الدوخة، منها ما هو بسيط، ومنها ما يحتاج إلى متابعة طبية، وأشهرها:
🔹 انخفاض ضغط الدم
عند الوقوف بسرعة، قد ينخفض الضغط، ما يسبب دوخة مفاجئة.
🔹 ضعف الدورة الدموية
نتيجة أمراض القلب أو تصلب الشرايين.
🔹 التهابات الأذن الداخلية
التي تؤثر مباشرة على التوازن.
🔹 فقر الدم أو نقص الحديد
يقلّل من كمية الأكسجين المتدفقة للدماغ.
🔹 الجفاف أو قلة شرب الماء
وهي من الأسباب المهملة الشائعة.
🔹 الأدوية
بعض أدوية الضغط أو الأعصاب تُسبب دوارًا كأثر جانبي.
ثانيًا: التغذية المناسبة لتقليل نوبات الدوخة
✅ الحديد الطبيعي
- يوجد في: الكبد، السبانخ، العدس، التمر
- ضروري لتجنّب فقر الدم وضعف الأوكسجين في الدماغ
✅ الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم والمغنيسيوم
- مثل: الموز، البطاطا الحلوة، المكسرات، الأفوكادو
- تُنظم ضغط الدم وتُحسّن التوازن العصبي
✅ شرب الماء بانتظام
- 6–8 أكواب يوميًا
- يُفضل بدء اليوم بكوب ماء دافئ مع ليمون
✅ وجبات خفيفة متكررة
- لتجنّب انخفاض السكر الذي قد يسبب دوخة مفاجئة
- مثال: تمر + حفنة مكسرات بين الوجبات
ثالثًا: أعشاب فعالة وآمنة لتخفيف الدوخة عند كبار السن
✅ الزنجبيل
- يُنشط الدورة الدموية
- يُقلل من دوخة السفر أو الوقوف المفاجئ
- يُشرب كمغلي أو يُضاف إلى الطعام
✅ الجنكة بيلوبا (Ginkgo Biloba)
- نبات معروف بتحسين تدفق الدم إلى الدماغ
- يُستخدم لتقوية التوازن وتقليل الدوار
- متوفر كمكمل أو شاي (استشارة الطبيب مهمة قبل الاستخدام)
✅ النعناع
- يُهدئ الجهاز العصبي
- يُساعد في حالات الغثيان المصاحبة للدوخة
✅ القرفة
- تُحسن الدورة الدموية وتمنع انخفاض الضغط
- تُستخدم كمشروب مع الزنجبيل أو مع الحليب
✅ إكليل الجبل (الروزماري)
- يُنشط الذاكرة والدورة الدموية الدماغية
- يُمكن استخدامه طازجًا أو على شكل شاي
رابعًا: تمارين بسيطة لتقليل الدوخة وتحسين التوازن
- تمرين الجلوس والوقوف ببطء: يساعد في تقليل هبوط الضغط
- تمرين تدوير الرأس ببطء: يُنظّم التوازن الداخلي
- المشي في خط مستقيم داخل البيت: يُقوّي الإحساس بالمكان
- رفع الساق أثناء الجلوس: ينشط الدورة الدموية في الأطراف
خامسًا: متى تكون الدوخة خطيرة؟
يجب مراجعة الطبيب فورًا إذا رافق الدوخة:
- فقدان وعي أو سقوط
- صداع حاد مفاجئ
- غثيان شديد أو قيء متكرر
- ضعف مفاجئ في الرؤية أو أحد الأطراف
- استمرار الشعور بالدوار لأكثر من يوم
سادسًا: جدول يومي لتقليل الدوخة بشكل طبيعي
صباحًا:
- كوب ماء دافئ + ليمون
- إفطار خفيف غني بالبوتاسيوم (مثل موز + بيض)
منتصف النهار:
- كوب شاي زنجبيل + مكسرات
الغداء:
- وجبة متوازنة: عدس، سبانخ، أرز
- كوب ماء + شرائح ليمون
المساء:
- شاي نعناع أو إكليل الجبل
- عشاء خفيف جدًا
- تجنب الحركة السريعة قبل النوم
خاتمة
الدوخة ليست جزءًا لا مفر منه من الشيخوخة.
مع التغذية الجيدة، الأعشاب الداعمة، والحركة الذكية… يمكن التحكم بها والعيش براحة أكبر.
📌 للمزيد من النصائح والوصفات الطبيعية، تابع ويب صحتي.