هل تنام لساعات كافية… لكن تستيقظ وكأنك لم تنم؟
هل تشعر بالإرهاق المستمر رغم أنك تأخذ قسطًا جيدًا من الراحة؟
إذا كانت إجابتك "نعم"، فأنت لست وحدك.
التعب رغم النوم أصبح من أكثر الشكاوى انتشارًا، والسبب لا يكون دائمًا قلة عدد ساعات النوم، بل أسباب خفية تؤثر على جودة النوم والطاقة.
في هذا المقال، نكشف لك 7 أسباب قد لا تعرفها تُفسّر لماذا لا يزول تعبك رغم النوم.
1. نوم غير عميق أو متقطع
قد تنام 8 ساعات، لكن نومك مليء بالاستيقاظات أو لا يدخل في مرحلة النوم العميق (Deep Sleep)، وهي المرحلة المسؤولة عن شحن الجسم فعليًا.
الأسباب المحتملة:
- القلق أو التفكير المفرط
- أصوات أو ضوء في الغرفة
- اضطرابات في التنفس أثناء النوم (مثل الشخير أو انقطاع النفس)
✅ الحل: اجعل غرفتك مظلمة، باردة، وهادئة. جرّب التنفس العميق أو التأمل قبل النوم.
2. نقص فيتامين د أو الحديد
نقص فيتامين د أو الحديد يسبب تعبًا مزمنًا، حتى مع نوم كافٍ.
العلامات المصاحبة:
- تساقط شعر
- مزاج متقلب
- خمول دائم
- ضعف في العضلات
💉 الحل: تحليل دم بسيط يحدد المشكلة، مع مكملات مناسبة تحت إشراف طبي.
3. جفاف خفيف دون شعور بالعطش
حتى الجفاف الخفيف (2–3%) يمكن أن يسبب:
- قلة التركيز
- صداع خفيف
- إرهاق ذهني
- انكماش خلايا الدماغ مؤقتًا
💧 الحل: اشرب كوب ماء كل ساعتين على الأقل حتى لو لم تشعر بالعطش.
4. ارتفاع أو انخفاض مفاجئ في السكر
إذا كنت تكثر من الكربوهيدرات أو السكريات في الليل، قد يسبب ذلك تقلبات في السكر أثناء النوم، ما يؤدي إلى:
- اضطراب النوم
- استيقاظ متكرر
- تعب صباحي
🛑 الحل: تجنّب السكريات والخبز الأبيض ليلًا، واختر وجبة عشاء خفيفة ومتوازنة.
5. الإجهاد العقلي الصامت
الضغط النفسي لا يظهر دائمًا في شكل بكاء أو قلق واضح، بل قد يُترجم إلى توتر داخلي مستمر يستهلك طاقتك حتى وأنت نائم.
🧘♂️ الحل: مارس تمارين تفريغ ذهني (مثل الكتابة، التأمل، التنفس)، ونظّف عقلك قبل النوم.
6. الإفراط في الكافيين
القهوة والشاي في المساء قد تعيق الدخول في النوم العميق، حتى لو نمت فعلًا.
🕖 الحل: توقف عن الكافيين بعد الساعة 5 مساءً، وراقب كيف يتغيّر نومك خلال أسبوع.
7. مشاكل صحية خفية مثل اضطراب الغدة الدرقية أو فقر الدم
بعض الحالات مثل:
- قصور الغدة الدرقية
- فقر الدم المزمن
- التهابات خفيفة مزمنة
- متلازمة التعب المزمن (Chronic Fatigue)
قد تُسبب شعورًا دائمًا بالإرهاق رغم الراحة.
🩺 الحل: لا تتجاهل التعب المزمن، واطلب فحوصات شاملة إذا استمر التعب أكثر من أسبوعين.
خلاصة
التعب رغم النوم ليس وهمًا — بل رسالة من جسدك بأن شيئًا ما يحتاج انتباهك.
لا تكتفِ بعدد الساعات… بل راقب جودة النوم، أسلوب حياتك، وتوازن جسمك.
🛌 النوم المريح + تغذية ذكية + إدارة التوتر = طاقة حقيقية تستمر طوال اليوم.
للمزيد من مقالات الصحة اليومية والنصائح العملية، تصفّح ويب صحتي.