فيتامين د ليس مجرد "فيتامين للشمس"، بل هو عنصر حيوي يؤثر على:
العظام، المناعة، المزاج، وحتى الهرمونات.
المفاجأة؟
نسبة كبيرة من سكان العالم – وخصوصًا العالم العربي – يعانون من نقص فيتامين د… حتى من يتعرضون للشمس يوميًا!
في هذا المقال سنوضح:
- ما وظائف فيتامين د الحيوية؟
- ما أعراض نقصه الشائعة والخفية؟
- لماذا لا تكفي الشمس وحدها؟
- وما الحلول لتعويضه بأمان؟
ما هو فيتامين د؟
هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون، يُنتَج في الجلد عند التعرض لأشعة الشمس، وله دور محوري في:
- امتصاص الكالسيوم والفوسفور
- تقوية المناعة
- حماية العظام والعضلات
- تنظيم المزاج والطاقة
أعراض نقص فيتامين د
| أعراض جسدية | أعراض نفسية |
|---|---|
| آلام العظام (خصوصًا أسفل الظهر) | تقلب مزاج، اكتئاب بسيط |
| ضعف العضلات أو تشنجها | إرهاق دائم |
| تساقط الشعر | صعوبة في التركيز |
| بطء التئام الجروح | اضطرابات النوم |
| هشاشة العظام مع الوقت | شعور عام بالكسل والضعف |
😴 كثير من الناس يظنون أنهم فقط "مرهقون"، لكن السبب الحقيقي هو نقص فيتامين د!
لماذا لا تكفي أشعة الشمس وحدها؟
رغم أن الشمس مصدر طبيعي لفيتامين د، إلا أن هناك عدة أسباب تمنع استفادة الجسم منها:
- تجنّب الشمس (بسبب الحرارة أو الخوف من الاسمرار)
- التعرض خلف الزجاج أو في أوقات خاطئة
- لبس يغطي معظم الجسم
- بشرة داكنة تمتص أقل
- استخدام دائم للواقي الشمسي
- مشاكل في الكبد أو الكلى تقلل التحويل داخل الجسم
كيف أعرف إذا كان لدي نقص في فيتامين د؟
- التحليل الوحيد المؤكد هو: 25-Hydroxy Vitamin D في الدم
- النتيجة الطبيعية:
- أقل من 20 ng/mL = نقص واضح
- بين 20–30 = نقص خفيف
- أكثر من 30 = طبيعي
ما هي أفضل طرق علاج نقص فيتامين د؟
- المكملات (أقراص أو نقط أو حقن)
- بجرعات بين 1000 إلى 5000 وحدة دولية يوميًا حسب الحالة
- التعرض الذكي للشمس
- من 10 إلى 30 دقيقة، بين الساعة 9–11 صباحًا أو بعد 4 مساءً
- اليدين والوجه دون زجاج أو واقٍ شمس
- الأطعمة الغنية بفيتامين د
- السلمون – صفار البيض – الحليب المدعّم – زيت كبد الحوت
⚠️ لا تتناول جرعات عالية عشوائيًا… الزيادة المفرطة لفيتامين د قد تضر الكلى وتسبب التسمم.
خلاصة
نقص فيتامين د قد يكون صامتًا لكنه مؤثر جدًا على صحتك العامة.
لا تستهِن بأعراض التعب أو آلام المفاصل المتكررة.
افحص، عالج، وتعامل بذكاء مع فيتامين د… فهو "شمسك الداخلية".
للمزيد من مقالات الفيتامينات والمناعة:
زوروا ويب صحتي – wepsihati.com.