انتفاخ البطن ليس فقط مزعجًا… بل قد يؤثر على راحتك النفسية والجسدية، خاصة بعد الوجبات أو عند ارتداء الملابس الضيقة.
الخبر الجيد هو أن أغلب أسباب الانتفاخ يمكن التحكم بها بسهولة، دون الحاجة لأدوية في كثير من الأحيان.
في هذا المقال نوضح:
- الأسباب الشائعة لانتفاخ البطن
- الفرق بين الانتفاخ الطبيعي وغير الطبيعي
- وطرق طبيعية فعالة لتخفيفه والوقاية منه
ما هو انتفاخ البطن؟
هو شعور بالامتلاء أو التورم في منطقة البطن، وغالبًا ما يكون ناتجًا عن:
- الغازات
- بطء في الهضم
- احتباس السوائل
- مشاكل في الأمعاء أو القولون
غالبًا ما يصاحبه تجشؤ أو غازات مفرطة، وقد يظهر بشكل مؤقت أو مزمن.
الأسباب الأكثر شيوعًا لانتفاخ البطن
1. تناول الطعام بسرعة
عند الأكل بسرعة تبلع كمية هواء أكبر، مما يسبب الغازات والانتفاخ.
الحل: امضغ ببطء، وتجنّب الحديث أثناء الأكل.
2. الأطعمة التي تسبب التخمر
البقوليات، الملفوف، القرنبيط، وبعض منتجات الألبان تسبب انتفاخًا لدى البعض.
الحل: قلل الكمية، وراقب تأثير كل صنف على جسمك.
3. المشروبات الغازية والعلكة
تُدخل الهواء إلى الجهاز الهضمي، مما يزيد الضغط داخل البطن.
الحل: استبدلها بالماء أو شاي الأعشاب.
4. الإمساك
بطء حركة الأمعاء يؤدي إلى تراكم الفضلات والغازات.
الحل: أضف الألياف والماء لحركية أفضل.
5. متلازمة القولون العصبي (IBS)
أحد أبرز أسباب الانتفاخ المزمن عند الكثير من الناس.
الحل: راقب الأطعمة المهيّجة مثل القهوة، البصل، الحليب، التوابل.
6. عدم تحمل اللاكتوز أو الغلوتين
يؤدي لصعوبة في هضم هذه المواد، مما يسبب غازات وانتفاخًا متكررًا.
الحل: جرّب حمية خالية من الحليب أو الغلوتين تحت إشراف مختص.
هل الانتفاخ دائمًا طبيعي؟
ليس دائمًا.
انتبه إذا كان الانتفاخ مصحوبًا بـ:
- ألم شديد ومستمر
- إسهال مزمن أو إمساك حاد
- دم في البراز
- فقدان وزن غير مبرر
في هذه الحالات، يُنصح بمراجعة الطبيب فورًا.
علاجات طبيعية فعالة لتخفيف الانتفاخ
1. شاي النعناع أو الزنجبيل
يُرخي عضلات الأمعاء ويقلل من الغازات.
2. ملعقة من بذور الشمر أو الكمون بعد الأكل
تُهدئ الجهاز الهضمي وتحسّن الهضم.
3. المشي لمدة 15–20 دقيقة بعد الأكل
يساعد على تحريك الغازات وتسهيل الإخراج.
4. التنفس العميق وتمارين الاسترخاء
الضغط العصبي يزيد من التقلصات والانتفاخ.
5. تقليل الأطعمة المقلية والدهون الثقيلة
لأنها تبطئ الهضم وتزيد من الشعور بالثقل.
هل المكملات مفيدة؟
- البروبيوتيك (مكملات البكتيريا النافعة) قد تساعد على تحسين الهضم وتقليل الانتفاخ.
- الإنزيمات الهضمية مفيدة لمن يعانون من ضعف هضم اللاكتوز أو البروتينات.
لكن يُفضل دائمًا استشارة مختص قبل استخدامها.
خلاصة
الانتفاخ مشكلة مزعجة لكنها ليست قدرًا محتومًا.
بتعديلات بسيطة في نظامك الغذائي وسلوكك اليومي، يمكنك التخلص من الشعور بالثقل والضيق بسهولة.
راقب طعامك، امضغ جيدًا، تحرك بعد الأكل، واستمع لما يقوله جسدك… وستشعر بالفرق.
اقرأ المزيد من المقالات عن صحة الجهاز الهضمي في ويب صحتي.