“اشرب لما تعطش”... عبارة تتكرر كثيرًا، لكنها ليست كافية إذا كنت تهتم بصحتك حقًا.
الجسم لا يُعطي إشارات دقيقة دائمًا، وقد يكون العطش متأخرًا جدًا عند بعض الناس، خاصة الأطفال، كبار السن، أو من يعيشون في بيئة حارة أو يمارسون مجهودًا.
في هذا المقال، نوضح لك:
- ما كمية الماء التي يحتاجها الجسم يوميًا؟
- لماذا لا يكفي انتظار الشعور بالعطش؟
- وما هي العلامات التي تدل على أنك لا تشرب بما يكفي؟
✅ كم يحتاج الإنسان من الماء يوميًا؟
الكمية العامة الموصى بها:
| الفئة | الكمية التقريبية |
|---|---|
| الرجال البالغون | 3.0 – 3.7 لتر (12–15 كوبًا) يوميًا |
| النساء البالغات | 2.2 – 2.7 لتر (8–11 كوبًا) يوميًا |
| الأطفال | حسب العمر والوزن، غالبًا بين 1–1.5 لتر |
| الرياضيون / الجو الحار | أكثر من المتوسط حسب التعرّق |
🔸 هذه الكمية تشمل الماء من:
- الشرب
- الطعام (مثل الخضار والفواكه)
- العصائر والشوربة (باعتدال)
لماذا لا يكفي أن تشرب عند العطش فقط؟
- بعض الناس (خاصة كبار السن) يفقدون إحساس العطش الطبيعي
- العطش قد لا يظهر حتى بعد بداية الجفاف بالفعل
- بعض الأدوية أو الأمراض المزمنة تقلل الإحساس بالعطش
- في الجو البارد، لا تشعر بالعطش بسهولة رغم فقد السوائل
✅ شرب الماء بانتظام يُحافظ على توازن الجسم، المزاج، التركيز، الهضم، وصحة الكلى والجلد
علامات تشير أنك لا تشرب ماء كافيًا:
- البول غامق اللون أو ذو رائحة قوية
- جفاف الشفاه واللسان
- صداع متكرر
- دوخة عند الوقوف
- إرهاق رغم النوم
- إمساك أو بطء في الهضم
- قلة التعرّق حتى مع المجهود
كيف تجعل شرب الماء عادة يومية سهلة؟
- اشرب كوبًا كبيرًا فور الاستيقاظ
- احمل زجاجة ماء معك في كل مكان
- ضع تنبيه كل ساعتين على هاتفك
- أضف شرائح ليمون أو خيار لتحسين الطعم
- اجعل الشرب جزءًا من روتينك (قبل كل وجبة، قبل النوم)
خلاصة
انتظار العطش ليس إستراتيجية كافية للحفاظ على الترطيب.
ابدأ بشرب الماء بشكل واعي ومنتظم طوال اليوم – وراقب كيف تتحسن طاقتك، مزاجك، وحتى بشرتك!
لمزيد من المقالات التوعوية، زر قسم "نمط الحياة الصحي" في ويب صحتي.