بالنسبة للكثيرين، تبدأ الحياة اليومية بفنجان قهوة.
لكن ماذا لو كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم؟ هل الكافيين آمن في هذه الحالة؟
وهل القهوة أو مشروبات الطاقة قد ترفع ضغط الدم بشكل يهدد صحتك؟
أسئلة شائعة ومهمة، خصوصًا مع الانتشار الواسع لمشروبات الكافيين وزيادة الاعتماد عليها في تحسين المزاج والتركيز.
في هذا المقال، سنوضح العلاقة بين الكافيين وضغط الدم، تأثيراته القصيرة والطويلة، الكمية المسموحة، وأفضل البدائل للحد من الأثر السلبي.
ما هو الكافيين؟
الكافيين مادة منبهة للجهاز العصبي المركزي، توجد في:
- القهوة
- الشاي
- مشروبات الطاقة
- المشروبات الغازية
- بعض الأدوية والمكملات
يعمل الكافيين على زيادة التركيز والانتباه، ويقلل الإحساس بالتعب مؤقتًا. لكنّه في الوقت ذاته يؤثر على ضغط الدم لدى بعض الأشخاص.
كيف يؤثر الكافيين على ضغط الدم؟
- يرفع ضغط الدم مؤقتًا
أظهرت دراسات أن تناول الكافيين قد يؤدي إلى ارتفاع سريع ومؤقت في ضغط الدم، خاصة لدى الأشخاص الذين لا يتناولونه بانتظام.
- تضييق الأوعية الدموية
الكافيين يؤدي إلى تضييق مؤقت في الأوعية الدموية، مما يزيد المقاومة في الدورة الدموية ويرفع الضغط.
- تحفيز الجهاز العصبي
ينشط الكافيين إفراز الأدرينالين، مما يرفع معدل ضربات القلب والضغط بشكل عام.
وفقًا لعدد من الأبحاث الطبية المنشورة على موقع ويب صحتي، فإن ارتفاع ضغط الدم الناتج عن الكافيين يختلف من شخص لآخر حسب الجينات، والعمر، والحالة الصحية.
من هم الأكثر تأثرًا بالكافيين؟
- المصابون بارتفاع ضغط الدم المزمن
- الأشخاص الذين لا يتناولون الكافيين بشكل منتظم
- مرضى القلب
- من لديهم تاريخ عائلي مع أمراض الضغط
- كبار السن
كم نسبة الارتفاع في ضغط الدم بعد تناول الكافيين؟
في المتوسط، قد يرتفع ضغط الدم الانقباضي (الرقم الأعلى) بمقدار 5–15 ملم زئبقي بعد تناول 200–300 ملغ من الكافيين (أي ما يعادل كوبين من القهوة تقريبًا).
هذا الارتفاع يكون مؤقتًا، ويعود الضغط إلى مستواه الطبيعي خلال 2–4 ساعات في العادة، لكن في بعض الأشخاص، يستمر لفترة أطول.
هل القهوة خطر على مرضى الضغط؟
ليست خطرًا بالضرورة، لكن الاستخدام يجب أن يكون معتدلًا.
توصي الجمعيات الطبية العالمية بعدم تناول أكثر من:
- 200 ملغ كافيين يوميًا (ما يعادل كوبين صغيرين من القهوة)
- لمريض ضغط الدم، الأفضل استشارة الطبيب حول الكمية الآمنة
ما هي الكمية الآمنة من الكافيين يوميًا؟
| الفئة | الكمية الآمنة تقريبًا |
|---|---|
| شخص سليم | حتى 400 ملغ يوميًا (3–4 أكواب قهوة) |
| مريض ضغط الدم | 150–200 ملغ يوميًا (1–2 كوب قهوة فقط) |
| الحوامل | لا تزيد عن 200 ملغ يوميًا |
| المراهقون | يفضل عدم تجاوز 100 ملغ يوميًا |
ماذا عن مشروبات الطاقة؟
مشروبات الطاقة تحتوي على كافيين بتركيز أعلى بكثير، بالإضافة إلى مواد منشطة أخرى مثل التورين والجينسنغ.
لذا فهي أكثر خطورة على مرضى الضغط، وقد تؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم بشكل حاد.
توصي معظم الدراسات بتجنب مشروبات الطاقة كليًا لمن يعانون من ارتفاع ضغط الدم أو مشاكل قلبية.
أعراض ارتفاع الضغط الناتج عن الكافيين
- صداع مفاجئ
- خفقان القلب
- توتر أو قلق غير مبرر
- دوخة أو إحساس بعدم التوازن
- ضيق في التنفس بعد القهوة أو مشروبات الطاقة
في حال الشعور بأي من هذه الأعراض، يُنصح بقياس الضغط والتوقف عن تناول الكافيين مؤقتًا واستشارة الطبيب فورًا.
بدائل صحية للكافيين
- شاي الأعشاب (مثل النعناع أو البابونج)
- شاي أخضر بكميات معتدلة
- تمارين التنفس والتنشيط الصباحي
- ماء مع ليمون ونعناع
- فواكه تحتوي على طاقة طبيعية (مثل الموز أو التمر)
لمزيد من البدائل التي تعزز النشاط والتركيز دون التأثير على ضغط الدم، يمكنك قراءة مقالات التغذية الصحية في ويب صحتي.
نصائح عامة لمرضى الضغط مع الكافيين
- راقب ضغطك بعد شرب القهوة أو الشاي
- قلل الكمية تدريجيًا إن كنت معتادًا على جرعات عالية
- تجنب شرب الكافيين قبل النوم
- لا تخلط الكافيين مع مشروبات الطاقة أو المكملات المنبهة
- استشر طبيبك دائمًا حول الكمية المسموحة
الخاتمة
الكافيين ليس عدوًا، لكنه ليس آمنًا للجميع بنفس القدر.
إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم أو مشاكل قلبية، فالاعتدال هو المفتاح.
راقب استجابتك الشخصية، وكن واعيًا بما يدخل جسمك.
فنجان القهوة قد يكون لذة، لكنه قد يتحول إلى خطر صامت إذا أُسيء استخدامه.