آلام الركبة واحدة من أكثر الشكاوى شيوعًا لدى الأطفال، الشباب، والبالغين، وتزداد مع التقدم في السن أو النشاط البدني الزائد.
لكن ما لا يعرفه كثيرون هو أن آلام الركبة ليست دائمًا بسبب "تآكل الغضروف" أو "خشونة"... بل قد تكون ناتجة عن أسباب بسيطة يمكن علاجها مبكرًا.
في هذا المقال، نستعرض لك:
- أبرز أسباب آلام الركبة
- متى تكون خطيرة؟
- أفضل الأدوية المستخدمة
- تمارين آمنة ومفيدة للتخفيف والوقاية
أولًا: ما هي أهم أسباب آلام الركبة؟
| النوع | الشرح |
|---|---|
| 🔸 خشونة المفصل (التآكل) | شائعة بعد سن الأربعين، بسبب ضعف الغضروف |
| 🔹 إصابة الأربطة | مثل الرباط الصليبي أو الرباط الجانبي |
| 🔸 تمزق الغضروف الهلالي | يحدث في الرياضيين أو مع حركات خاطئة |
| 🔹 التهاب المفصل الروماتويدي | مناعي مزمن يسبب ألم وتورم |
| 🔸 احتكاك عظمة الصابونة | شائع في الشباب والنساء بعد الجلوس الطويل |
| 🔹 السمنة وزيادة الوزن | تسبب ضغطًا زائدًا على المفصل |
| 🔸 النقرس أو التهابات أخرى | ألم مفاجئ مع احمرار وتورم |
متى يكون ألم الركبة خطرًا ويستدعي زيارة الطبيب فورًا؟
- ألم مفاجئ قوي بعد إصابة
- عدم القدرة على تحريك الركبة أو الوقوف
- وجود تورم واضح أو احمرار أو حرارة
- ألم يوقظك من النوم
- طقطقة مؤلمة متكررة
- ألم مستمر لأكثر من أسبوعين رغم المسكنات
أفضل الأدوية لعلاج آلام الركبة
| الدواء | متى يُستخدم؟ | ملاحظات |
|---|---|---|
| باراسيتامول | ألم خفيف إلى متوسط | آمن للمعدة وللحالات المزمنة |
| ديكلوفيناك (ديفيدو – فولتارين) | ألم متوسط إلى قوي | فعّال لكنه قد يسبب مشاكل للمعدة |
| نابروكسين | التهاب طويل الأمد | مفعوله يدوم أطول |
| جل موضعي (فولتارين جل) | ألم موضعي أو تورم خفيف | بديل آمن لمن لديهم مشاكل معدة |
| مكملات الجلوكوزامين والكوندرويتين | لحالات الخشونة المزمنة | قد تحتاج 2–3 أشهر لتظهر نتائج |
🟡 لا تستخدم المسكنات لفترة طويلة دون إشراف طبي.
🟢 في الحالات الشديدة، قد يوصي الطبيب بحقن موضعية (كورتيزون – حمض الهيالورونيك).
تمارين لتقوية الركبة وتخفيف الألم
✔️ تُمارس فقط بعد استشارة طبيب أو أخصائي علاج طبيعي.
1. تمرين رفع الساق المستقيمة
- استلقِ على ظهرك، ارفع ساقك ببطء دون ثني الركبة، ثم أنزلها ببطء.
- كرر 10 مرات لكل ساق.
2. تمرين الضغط على الوسادة
- ضع وسادة تحت الركبة واضغط بلطف عليها حتى تشد العضلات.
- الثبات 5 ثوانٍ ثم الاسترخاء.
3. تمرين الجلوس والقيام ببطء (Chair Squat)
- اجلس على كرسي ثم قف ببطء، مع الحفاظ على استقامة الظهر.
- مفيد لتقوية عضلات الفخذ الداعمة للركبة.
4. المشي اليومي
- 20–30 دقيقة يوميًا تُنشط الدورة وتخفف التيبّس.
هل كمادات الثلج مفيدة؟
نعم.
- تُستخدم كمادات الثلج لتقليل التورم بعد الإصابات أو عند وجود التهاب.
- 15 دقيقة، 3 مرات يوميًا، مع فوطة بين الثلج والجلد.
هل تساعد خسارة الوزن في تخفيف ألم الركبة؟
✅ بالتأكيد.
كل 1 كغ تفقده من وزنك يُخفف الضغط على الركبة بمقدار 4 كغ تقريبًا أثناء المشي.
خلاصة
آلام الركبة مشكلة شائعة لكن علاجها ممكن جدًا.
افهم السبب أولًا، ولا تكتفِ بالمسكنات فقط.
العناية بالمفصل تعني:
- تناول الأدوية بوعي
- تطبيق التمارين بانتظام
- التحكم بالوزن
- مراجعة الطبيب عند الحاجة
احمِ ركبتيك الآن… لتتحرك بحرية غدًا.
للمزيد من المقالات عن صحة العظام والمفاصل، زر ويب صحتي.