القولون العصبي (IBS) مشكلة شائعة تصيب الكثيرين، وتسبب انتفاخًا، تقلصات، اضطرابًا في الإخراج، وضغطًا نفسيًا دائمًا.
رغم أن السبب الدقيق غير معروف، إلا أن الغذاء اليومي يلعب دورًا رئيسيًا في تهدئة أو تفاقم الأعراض.
في هذا المقال، نوضح لك 5 عادات غذائية خاطئة تزيد أعراض القولون دون أن تنتبه لها – وكيف يمكنك تعديلها ببساطة لتعيش براحة أكبر.
أولًا: أهم 5 عادات غذائية تثير أعراض القولون العصبي
1. تناول الطعام بسرعة وبدون مضغ كافٍ
لماذا تُسبب المشكلة؟
بلع الهواء مع الطعام + عدم تكسير الطعام جيدًا = غازات، انتفاخ، عسر هضم.
✅ الحل: تناول الطعام ببطء، وامضغ كل لقمة 15–20 مرة قبل البلع.
2. الإفراط في شرب القهوة أو الشاي
لماذا؟
الكافيين يحفّز حركة الأمعاء بسرعة، وقد يسبب الإسهال أو التقلصات عند من يعانون من القولون.
✅ الحل: قلل إلى كوب واحد يوميًا، وراقب تأثيره على معدتك.
3. الاعتماد على المحليات الصناعية (خصوصًا في الدايت)
مثل: السوربيتول، إريثريتول، أسبرتام – وهي شائعة في العلكة والمشروبات "الدايت".
تُسبب تهيج الأمعاء، وتخمرها يؤدي إلى غازات ومغص.
✅ الحل: استبدلها بالعسل أو كميات صغيرة من سكر جوز الهند.
4. تناول كميات كبيرة من البقوليات بدون تحضير جيد
العدس، الفاصوليا، الحمص… كلها مغذية، لكنها غنية بـ “الفودماب” – سكريات يصعب على القولون هضمها.
✅ الحل:
- انقع البقوليات جيدًا قبل الطهي
- ابدأ بكميات صغيرة
- أضف الكمون أو الزنجبيل لتقليل التقلصات
5. شرب الماء أثناء الأكل مباشرة بكميات كبيرة
يضعف إنزيمات الهضم، ويُسبّب تخمر الطعام بشكل أسرع.
✅ الحل:
- اشرب قبل الأكل بـ 20 دقيقة، أو بعده بـ 30 دقيقة
- اكتفِ برشفات صغيرة أثناء الوجبة إن لزم الأمر
نصائح إضافية للتحكم في أعراض القولون:
- تناول وجبات صغيرة ومنتظمة (بدلًا من وجبتين كبيرتين)
- مارس رياضة خفيفة (مثل المشي بعد الأكل)
- تجنب الأطعمة المقلية والدهنية الثقيلة
- لا تهمل الجانب النفسي — التوتر أحد أهم أسباب تهيج القولون
- جرّب نظام Low-FODMAP Diet بإشراف مختص
خلاصة
القولون العصبي لا يُشفى نهائيًا… لكن يمكن التعايش معه بذكاء.
ابدأ بتعديل هذه العادات الخمس وستلاحظ فرقًا حقيقيًا خلال أيام.
أنت لست مضطرًا للعيش تحت رحمة الغازات والتقلصات – فقط غيّر ما في طبقك… وراقب ما في بطنك.
اقرأ المزيد عن صحة الجهاز الهضمي في ويب صحتي.