سمعتي قبل عن مصطلح “Cycle Syncing”؟ هو ببساطة أسلوب بيعتمد على تكييف نظامك الغذائي ونشاطك البدني مع مراحل دورتك الشهرية. فكرة ثورية بتساعدك تحسي بتوازن أكتر وتقللي الأعراض المزعجة اللي بترافق الدورة!
مراحل الدورة الشهرية وأفضل تغذية لكل مرحلة
المرحلة الحيضية (نزول الدم)
هون جسمك بيكون عم يفقد دم ومعادن. أكثري من:
- الحديد: زي السبانخ والعدس.
- فيتامين C: مثل البرتقال والفراولة، بيساعد على امتصاص الحديد.
- مشروبات دافئة عشان تقلل التقلصات.
المرحلة الجُريبية
جسمك عم يستعد للتبويض، والطاقة عادةً بتكون بأعلى مستوياتها:
- البروتين: زي الدجاج والأسماك.
- الخضار الورقية.
- الحبوب الكاملة.
مرحلة التبويض
الهرمونات بأعلى ذروتها:
- الأطعمة الغنية بالزنك: زي بذور اليقطين.
- الفواكه الطازجة.
- شرب كميات وافرة من الماء.
المرحلة اللوتيئية
هون بتبلش أعراض ما قبل الدورة تظهر:
- الماغنيسيوم: مثل المكسرات والشوكولاتة الداكنة.
- الألياف: عشان توازني الهرمونات.
- تقليل الأملاح والكافيين.
فوائد Cycle Syncing
- تقليل آلام الدورة والتقلصات.
- تحسين المزاج والطاقة.
- دعم الصحة الهرمونية.
- تعزيز الخصوبة.
نصائح لتطبيق Cycle Syncing بسهولة
- احتفظي بمذكرة تتابعي فيها مراحل دورتك.
- خططي وجباتك أسبوعيًا.
- استمعي لجسمك وما تجبري نفسك على روتين مو مناسب لمزاجك بتلك المرحلة.
ماذا تقول الأبحاث؟
دراسات حديثة بتأكد إن التغذية الموجهة بتأثر إيجابيًا على توازن الهرمونات وتقليل الأعراض السابقة للدورة. كمان، النساء اللي طبقوا Cycle Syncing شهدوا تحسن واضح بالطاقة والمزاج.
خلاصة
التغذية الموجهة حسب دورتك الشهرية مش بس موضة جديدة، هي أسلوب حياة بيساعدك تعيشي بتوازن مع جسمك. جربي هالخطوات البسيطة وشاركي تجربتك معنا على ويب صحتي.
المصادر:
- www.ncbi.nlm.nih.gov
- www.healthline.com
- www.womenshealthmag.com