بعد الأربعين، جسمك بيبدأ يطلب منك اهتمام خاص أكتر. يمكن تحسي إنه طاقتك مش زي قبل، أو تعاني من مشاكل بسيطة بالعظام أو البشرة. هون بيجي دور المكملات الغذائية اللي بتعوض النقص وبتدعم صحتك على المدى الطويل.
أهم الفيتامينات والمعادن بعد الأربعين
- فيتامين د: أساسي لصحة العظام والمناعة، خصوصًا إذا ما بتتعرضي للشمس بشكل كافي.
- الكالسيوم: بيحافظ على كثافة العظام وبيقلل خطر الهشاشة.
- فيتامين ب12: بيدعم الأعصاب والطاقة، ونقصه شائع مع التقدم بالعمر.
- أوميغا 3: مفيد للقلب والعقل وبيقلل الالتهابات.
- المغنيسيوم: مهم لصحة العضلات والأعصاب وكمان للنوم الجيد.
مكملات لصحة المرأة بعد الأربعين
- الحديد: خاصة إذا بتعاني من فقر دم أو دورات شهرية غزيرة.
- الكولاجين: لدعم البشرة والمفاصل وتقليل علامات التقدم بالعمر.
- فيتامين هـ: معروف بخصائصه المضادة للأكسدة وبيساعد البشرة تظل نضرة.
نصائح لاختيار المكمل المناسب
- استشيري طبيبك قبل بدء أي مكمل.
- اختاري منتجات موثوقة ومُعتمدة.
- تابعي الجرعة وما تزيديها من حالك.
ماذا تقول الأبحاث؟
دراسات حديثة بتشير إنه الالتزام بمكملات مثل أوميغا 3 وفيتامين د بيقلل من خطر الأمراض المزمنة زي أمراض القلب وهشاشة العظام. كمان الأبحاث بتأكد أهمية توازن التغذية مع المكملات، مش الاكتفاء فيها لحالها.
خلاصة
بعد الأربعين، جسمك بحاجة لدعم أكتر من أي وقت. لا تهملي صحتك وخلي المكملات جزء من روتينك اليومي بشكل واعي ومدروس. لمزيد من النصائح والتوجيهات، زوروا ويب صحتي وكونوا على اطلاع دائم.
المصادر:
- www.healthline.com
- www.ncbi.nlm.nih.gov
- www.webmd.com