هل المشد بعد الولادة فعّال؟
أيوه.. بس مو سحر! المشد بعد الولادة يساعد كثير في:
- دعم عضلات البطن والظهر
- تقليل التورم
- تحسين وضعية الجسم
- إحساس أفضل بالنشاط بعد الولادة
لكن لازم نعرف إن المشد ما يشد البطن لحاله، هو مجرد دعم إضافي مع التمارين والتغذية الصح.
أنواع المشدات المناسبة بعد الولادة
مشدات ما بعد الولادة تنقسم إلى ٣ أنواع:
مشد البطن العادي (Belly Wrap):
خفيف، مريح، يغطي البطن فقط. مناسب للأيام الأولى بعد الولادة.
مشد الجسم الكامل (Postpartum Girdle):
يغطي البطن، الخصر، الأرداف. يعطي دعم متكامل، خصوصًا بعد القيصرية.
مشد النفخ (Belly Bandit – BFF أو Luxe):
غالي شوي، لكن مريح جدًا ومصمم خصيصًا لتقليل الضغط على الجرح بعد الولادة.
مهم:
ما تلبسي المشد طول اليوم.. ٦ إلى ٨ ساعات تكفي، وخليه على ملابس قطنية، مو مباشرة على الجلد.
جدول رياضي خفيف وواقعي لكل أم جديدة
لو أنتِ لسه في أول شهرين بعد الولادة، لا تتعبي نفسك بتمارين عنيفة. خلينا نبدأ بشيء بسيط وفعّال:
الأسبوع الأول والثاني:
- تنفس عميق + شد البطن (٥ دقائق)
- تمارين تمدد خفيفة لليدين والرقبة
- المشي في البيت ١٠ دقايق
الأسبوع الثالث إلى السادس:
- تمارين كيجل (مهمة جدًا)
- تمرين رفع الحوض
- بلانك خفيف (ثواني قليلة تكفي)
- ١٥ دقيقة مشي خارجي أو على جهاز
بعد ٦ أسابيع (واستشارة الطبيبة):
- تمرين كرنش خفيف
- بلانك أطول
- رفع الأرجل
- جلسات يوجا للأمهات
- تمارين مقاومة خفيفة (أوزان بسيطة أو مطاط رياضي)
نصيحة:
خلي التمارين بعد الرضاعة، ومو على معدة فاضية أو ممتلئة جدًا.
روتين أم جديدة تجمع بين المشد والرياضة
الصباح:
لبس المشد بعد الاستحمام – شرب ماء دافي مع ليمون – تمرين تنفس
الظهر:
٢٠ دقيقة مشي – ٥ دقايق بلانك وتمارين بطن
المساء:
خلطة الزيوت الطبيعية – تمدد واسترخاء قبل النوم
روابط من موقع ويب صحتي تفيدك
- أفضل مشد للبطن بعد الولادة – تجربتي الكاملة
- جدول رياضي متكامل بعد الولادة الطبيعية والقيصرية
- خلطات لشد البطن المترهل بالأعشاب