الجو خانق، الشمس ترمي نار، والناس كل شوي تقول: "اشرب موية، اشرب موية..."
بس هل فعلاً شرب الموية بكثرة يحميك من موجات الحر القاتلة؟
وهل كفاية إنك تمسك قارورة الموية وتظل تشرب طول اليوم بدون ما تسوي شي ثاني؟
خلّنا نحكيها على راحتنا... بدون تعقيد ولا مصطلحات طبية صعبة. خلّنا نقولها زي ما هي!
ليه الناس تربط بين الحر والماء؟
لأن أول شي نخسره وقت الحر هو السوائل
نتعرق، نفقد أملاح، والموية تصير خط الدفاع الأول.
بس مو أي شرب... ولا أي وقت... ولا بكثرة عشوائية!
الترطيب مهم، لكن فيه أشياء ثانية بنفس الأهمية لو تبي تحمي جسمك فعلاً من الحر الشديد.
طيب... وش يصير لو اعتمدت على الماء وبس؟
خلنا نكون صريحين:
- ممكن تشرب كثير، بس جسمك ما يحتفظ بالماء
- ممكن تتعرق أكثر وتخسر الأملاح الضرورية
- وممكن تدخل بحالة اسمها تسمم مائي (نادر بس خطير)... لما تشرب أكثر من قدرة الكلى على تصريف الموية!
يعني... الشرب بكثرة بدون توازن مو هو الحل السحري.
وش الحل؟ كيف نرتّب ترطيبنا صح؟
هنا نجي للجزء المهم:
شرب الماء لازم يكون جزء من خطة متكاملة للحماية من الحر
خطة تشمل:
• أوقات الشرب الذكية
– لا تنتظر لما تعطش
– اشرب بكميات موزعة طول اليوم
– جرعات صغيرة على فترات أفضل من شرب لتر دفعة وحدة!
• الأكل اللي يرطّب جسمك
فيه أطعمة تساعدك تحافظ على الماء جوّا جسمك:
- الخيار
- البطيخ
- النعناع الطازج
- الخس
- الزبادي الطبيعي
- الفواكه الغنية بالسوائل مثل الفراولة والعنب
هذي الأكلات تحافظ على توازن جسمك وتعطيك سوائل وألياف في نفس الوقت.
• توازن الماء والأملاح
إذا كنت تتعرق كثيرًا، جسمك ما يفقد موية بس...
يفقد صوديوم وبوتاسيوم ومغنيسيوم، وهي ضرورية.
الحل؟ أضف رشة ملح خفيفة على أكلاتك أو اشرب مشروبات طبيعية تحتوي على الأملاح.
وابتعد عن المشروبات الغازية أو العصائر الصناعية... هذي تسحب الموية من جسمك وتزيدك عطش!
هل شرب الماء يحمي من ضربة الشمس؟
الإجابة: جزءياً فقط.
ضربة الشمس تحصل لما ترتفع حرارة الجسم فجأة، وما يقدر يبرد نفسه بالعرق.
الماء يساعد، بس مو كافي لحاله.
لازم:
- تلبس ملابس خفيفة فاتحة
- تتجنب الشمس وقت الظهر
- تجلس بمكان مهوّى أو مكيّف
- تستخدم قبعة أو مظلة إذا اضطريت تطلع
وماذا عن كبار السن والأطفال؟
هذولا الفئتين أكثر عرضة للجفاف وضربات الشمس لأن:
- ما يحسون بالعطش بنفس وضوحنا
- أجسامهم تفقد السوائل بسرعة
- عندهم قدرة أقل على تنظيم الحرارة
لا تعتمد على إنهم يقولون لك "أنا عطشان"...
قدّم لهم الماء بانتظام، وراقب لون بولهم ونشاطهم ونفسهم.
وش كانت الناس تبحث في جوجل؟
- كم لتر موية نشرب في الحر؟
- هل شرب الماء البارد خطر؟
- أفضل مشروب في الصيف
- علامات الجفاف عند الأطفال
- كيف أعرف إني مصاب بضربة شمس؟
وهذي الأسئلة تثبت إن كثير من الناس عندهم تصور ناقص عن "الحماية من الحر"
يظنون إن الماء هو كل شي... وهو مجرد البداية.
كلمة أخيرة من القلب
الماء نعمة... ولازم نحافظ على شربه.
لكن لا تعيش وهم إنك آمن من الحر بمجرد إنك شربت لترين موية.
احمِ نفسك، كل صح، ابعد عن الشمس، راقب صحتك...
واشرب، بس بعقل!
هل تبي تعرف أكثر؟
اطّلع على مقالات ثانية في موقعنا ويب صحتي مثل:
