حرّ لا يطاق؟ الشمس تحرق جلدك وتخليك تذوب؟!
أكيد عشت يوم صيفي حسيت فيه إنك بتتبخر من حرارة الجو...
بس تخيّل إن في أطعمة بسيطة، موجودة في كل بيت، تقدر تساعد جسمك يواجه الحرّ وتقلل من خطر الإصابة بضربة شمس؟
إيه، فيه أكل يساعدك تتكيّف مع حرارة الصيف، ويبرد جسمك من الداخل!
خلنا نكشف أسرار هذي الأطعمة، ونعرف كيف ممكن نحمي أنفسنا من ضربات الشمس بشكل طبيعي... وبدون أدوية!وش هي ضربة الشمس أولًا؟
قبل ما نروح للثلاجة، خل نشرح بسرعة...
ضربة الشمس تصير لما جسمك يعجز يبرد نفسه، فترتفع حرارته بشكل خطير.
تحصل غالبًا مع:
- التعرض الطويل للشمس
- الجفاف
- بذل مجهود كبير في جو حار
وتسبب صداع، دوخة، حرارة عالية، ويمكن توصل لغيبوبة!
لكن الجسم ذكي... ونعمة الله علينا، إن في أكل يساعدنا نواجه هالحرارة.
أفضل أطعمة تحميك من ضربة الشمس
خلونا نبدأ بأبطال الصيف الحقيقيين:
البطيخ
- ملك الترطيب بلا منازع
- أكثر من ٩٠٪ من مكوناته موية
- يحتوي على "ليكوبين" يحمي الجلد من أضرار الشمس
نصيحة: خذ لك شريحتين قبل ما تطلع، أو خزنها بعلبة وخذها معك.
الخيار
- يرطب الجسم
- يبرد المعدة
- خفيف على المعدة
- فيه عناصر مثل المغنيسيوم والبوتاسيوم
وجبة سريعة؟ سلطة خيار بلبن ونعناع = برودة فورية!
النعناع
- يعطي إحساس فوري بالبرودة
- يخفض حرارة الجسم
- يساعد في الهضم بعد الأكل الثقيل وقت الحر
جرّب: عصير ليمون مع نعناع... منعش ومضاد للحر.
جوز الهند (الماء أو اللب)
- غني بالإلكتروليتات
- يعوض الأملاح المفقودة بالعرق
- يُعتبر مشروب الرياضيين الطبيعي
إذا سافرت جنوب آسيا... أول شي بيسقونك جوز هند!
الطماطم
- تحتوي على الليكوبين زي البطيخ
- تحمي البشرة من الأشعة فوق البنفسجية
- تحافظ على توازن السوائل في الجسم
نصيحة: كاسة عصير طماطم على الريق... غريبة؟ جرّبها!
الفراولة والتوت
- فواكه مرطّبة
- غنية بمضادات الأكسدة
- تخفف الالتهاب الناتج عن التعرض للشمس
وجبة خفيفة؟ اخلطهم مع زبادي يوناني واحفظهم بالثلاجة.
الزبادي
- يحتوي على بروبيوتيك
- يبرد المعدة
- يدعم المناعة في الجو المتقلب
حط عليه نعناع أو خيار... يصير سناك صيفي ممتاز.
أكلات لازم تنتبه منها وقت الحر!
مش كل الأكل ينفع بالصيف، في أشياء تزيد حرارة جسمك وتخليك تتعب أكثر:
- البهارات الحارة (تزيد التعرق وحرارة الجسم)
- الوجبات الدسمة والمقلية
- الكافيين الزائد (قهوة – شاي)
- المشروبات الغازية
خفف منها بقدر ما تقدر، خصوصًا إذا بتكون برى البيت وقت الظهر.
وش يأكلون الناس في بلدان حارّة؟
الهند: لبن رايب مع النعناع، شاي مثلّج بالأعشاب، كاري خفيف
المكسيك: فواكه مع ليمون وملح، مشروب "أغوا فرسكا"
الخليج: لبن، تمر، شوربات خفيفة، بطيخ مع جبنة
كلهم يعتمدون على الأكل المرطّب والخفيف... لأنهم يعرفون قيمة الأكل الصح وقت الحر.
أطعمة تحمي الأطفال من ضربة الشمس
- بطيخ مقطع مكعبات
- لبن زبادي مع فواكه
- عصير خيار + نعناع
- شرائح جزر أو طماطم مبردة
ابتعد عن الأطعمة الجافة والمقلية في حر الصيف للأطفال.
للكبار واللي عندهم أمراض مزمنة
- ركز على الزبادي، الخيار، البطيخ
- قلّل من الكافيين والمشروبات الغازية
- استبدل الشاي بعصير نعناع أو ليمون مثلج
- لا تخرج من البيت بدون ما تاخذ معك فاكهة غنية بالموية
محركات البحث تقول...
أكثر الناس تسأل:
- "وش أكل يبرد الجسم بالصيف؟"
- "أطعمة تمنع ضربة الشمس؟"
- "أكلات ترطب الجسم في الحر؟"
- "هل البطيخ فعلاً يمنع ضربة الشمس؟"
وهذي المقالة جاوبت على كل هالأسئلة بطريقة مبسطة وشاملة، وبتلقى دايمًا مقالات مثلها في موقع ويب صحتي المهتم بصحتك في كل المواسم.
نصايح ذهبية مع الأكل
- لا تنسى تشرب موية كفاية
- خلك في الظل إذا قدرت
- خذ معك فاكهة أو علبة زبادي مبرد
- جسمك ذكي... عطه اللي يحتاجه علشان يحميك!