1. مرض السكري
يُعتبر مرض السكري من أكثر الأمراض المزمنة انتشارًا في المملكة. يُعزى ذلك إلى عدة عوامل، منها:
- نمط الحياة غير الصحي: قلة النشاط البدني وتناول الأطعمة الغنية بالسكريات والدهون.
- العوامل الوراثية: وجود تاريخ عائلي للإصابة بالسكري يزيد من احتمالية الإصابة.
طرق الوقاية:
- اتباع نظام غذائي متوازن: تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضروات والفواكه، والحد من تناول السكريات والدهون المشبعة.
- ممارسة النشاط البدني بانتظام: القيام بتمارين رياضية معتدلة لمدة 150 دقيقة أسبوعيًا.
- المراقبة الدورية لمستوى السكر في الدم: للكشف المبكر عن أي تغيرات.
2. السمنة
تُعد السمنة من المشكلات الصحية البارزة في السعودية، وترتبط بزيادة مخاطر الإصابة بأمراض مثل السكري وأمراض القلب.
طرق الوقاية:
- اتباع نظام غذائي صحي: التركيز على تناول البروتينات الخالية من الدهون، والحبوب الكاملة، والحد من الأطعمة السريعة والمشروبات الغازية.
- ممارسة الرياضة بانتظام: مثل المشي، السباحة، أو ركوب الدراجات.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم: حيث أن قلة النوم قد تؤدي إلى زيادة الوزن.
3. ارتفاع ضغط الدم
يُعتبر ارتفاع ضغط الدم من الأمراض الصامتة التي قد تؤدي إلى مضاعفات خطيرة إذا لم تُعالج.
طرق الوقاية:
- تقليل تناول الملح: الحد من استهلاك الأطعمة المالحة والمعلبة.
- الحفاظ على وزن صحي: من خلال اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة.
- تجنب التدخين والكحول: لما لهما من تأثير سلبي على ضغط الدم.
4. ارتفاع الكوليسترول
يؤدي ارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والشرايين.
طرق الوقاية:
- اتباع نظام غذائي منخفض الدهون المشبعة: تناول الدهون الصحية مثل زيت الزيتون والمكسرات.
- ممارسة النشاط البدني: للمساعدة في خفض مستويات الكوليسترول الضار.
- الإقلاع عن التدخين: حيث يساهم التدخين في خفض مستويات الكوليسترول الجيد.
5. أمراض الجهاز التنفسي العلوي
تشمل التهابات الأنف، الحلق، والجيوب الأنفية، وتُعد من أكثر الأسباب لزيارة المراكز الصحية في المملكة.
طرق الوقاية:
- الحفاظ على النظافة الشخصية: غسل اليدين بانتظام وتجنب ملامسة الوجه باليدين غير النظيفة.
- تجنب التعرض للمهيجات: مثل الدخان، الغبار، والمواد الكيميائية.
- الحصول على التطعيمات اللازمة: مثل لقاح الإنفلونزا الموسمية.
المصادر:
- الأمراض الأكثر انتشاراً في المملكة.. وطرق الوقاية منها
- إحصاءات ومؤشرات الوزارة - مسح المعلومات الصحية
- الصحة تحدد الـ26 مرضاً الأكثر شيوعاً في المملكة
- نصائح صحية للوقاية من الأمراض المزمنة في المملكة العربية السعودية
من خلال اتباع النصائح المذكورة أعلاه والالتزام بنمط حياة صحي، يمكن تقليل مخاطر الإصابة بهذه الأمراض وتعزيز الصحة العامة في المملكة العربية السعودية.