تعريف الصحة واللياقة البدنية

لا تعتبر اللياقة البدنية جسم مصقول, وعضلات كبيرة كما يظن البعض انما هي أكثر الأمور أهمية في بناء جسم متكامل نفسيا, وجسمانيا, حيث يهتم جميع الناس باللياقة البدنية ؛بسبب فوائدها الجمة, وهنا في مقالتنا عبر موقع ويب صحتي سنتطرق للحديث عن اللياقة البدنية, وأنواعها, وأهميتها, وكل ما يرتبط بها بشكل مفصل.

الصحة واللياقة البدنية

الصحة هي حالة من الكمال العقلي, والجسمي, والنفسي, والاجتماعي, وليست فقط غياب العجز او المرض. اما اللياقة البدنية فتعرف على انها القدرة على القيام باي نشاط بدني دون الشعور بتعب شديد, وكلاهما مرتبطان ببعضهما البعض بعلاقة تكاملية.

فوائد الصحة واللياقة البدنية

تعتبر الصحة و اللياقة البدنية جزء لا يتجزأ من بعضهما البعض, وفيما يلي العديد من فوائدها:
  1. تقلل من ارتفاع السكر: تساهم في الوقاية من الاصابة بمرض السكري.
  2. تقليل نسبة الكوليسترول: تساعد على التقليل من الدهون الثلاثية, ودهون الخصر, والكوليسترول, يجب ان يمارس الفرد النشاط البدني  150 دقيقة كل اسبوع, وبشكل منتظم.
  3. خسارة الوزن: تساهم في فقدان الوزن, والحصول على جسد مثالي.
  4.  الاقلاع عن التدخين
  5. تحسن الصحة النفسية والمزاج:  تفرز أجهزة الجسم مواد كيماوية تعمل على تحسين المزاج, وكذلك تساعد على الشعور بالاسترخاء, وتقلل من الاصابة بالاكتئاب.
  6. تقوية العضلات والعظام: تساعد في بناء العظام عند الاطفال, وبناء عضلات مفتولة للشباب, وتقلل من انخفاض كثافة العظام.
  7. تقلل من خطر الإصابة بالسرطان.

عناصر اللياقة البدنية 

  1. القوة العضلية: وتتأثر بعدة عوامل من اهمها: نوع الياف العضلات, وحجمها, والتغذية, والراحة.
  2. السرعة: القيام باي نشاط بدني باقل وقت ممكن, وان يمتلك السرعة في الاداء حيث بعض انواع الرياضة تحتاج ذلك مثل: السباحة, الجري, والتسلق.
  3. المرونة: تعني التحكم بالحركات, وتعلم حركات جديدة, والممارسة بشكل سليم, ويتم ذلك من خلال التدرب باستمرار.
  4. الرشاقة: اكتساب مهارات جديدة, وادائها بمهارة, وسرعة،, وهي بذلك تعتمد على صحة الجهاز العصبي للشخص الرياضي وسلامته.

تمارين اللياقة البدنية

سنعرض بعض اهم تمارين اللياقة البدنية:
  1. تمارين التمدد والاستلقاء: التمدد على البطن, والاستناد على الكوعين, وأطراف القدمين فقط, ثم رفع البطن عن الأرض, والصعود والهبوط 15 مرة.
  2. تمارين الساق والارجل: النوم على احدى الجانبين, ثم رفع القدم مع الحفاظ على استقامتها, ثم إنزالها, وهكذا من 10 إلى 15 مرة.
  3. القرفصاء: شد عضلات البطن, ودفع المؤخرة للخلف, ثم ثني الركبتين, وخفض الجسم إلى وضع القرفصاء, وتترك اليدين جانب الجسم, ثم التوقف والصعود للأعلى  ونكرر من 10 حتى 15 مرة.
  4. الضغط: التمدد على الأرض, والاتكاء على الاطراف الأربعة, و تكون المسافة بين اليدين أوسع من عرض الكتفين, والحفاظ على استقامة الجسم, ثم ينخفض اللاعب ليلامس الأرض بصدره, ثم يتوقف قليلا, ويدفع جسمه مرة واحدة لوضع البداية, والتكرار من 15 إلى 20 مرة ايضا.
  5. القفز: القفز عن الحبل, ينشط عضلة القلب, ويرفع مستوى اللياقة البدنية.
  6. تمرين عضلات الساق الخلفية: الاستلقاء على البطن, والحفاظ على استقامة الجسم, ثم ارجاع إحدى الساقين للخلف, وشدها, ثم رفع احدى الذراعين في نفس الوقت, والابدال بين كلا الساقين.

اهمية اللياقة البدنية

اجتماعيا: تزود الفرد بالخبرات الاجتماعية, تساعد في صقل شخصيته, تعزز انتمائه للجماعة, وتزيد من ثقته بنفسه, تساعد في تفاعله في المجتمع, وتكوين علاقات جديدة
صحيا: تعمل على تعزيز عمل الرئتين, وتحفيزها للعمل بكفاءة اكبر.
تنظم عمل عضلة القلب, وتساعد على زيادة حجمها.
تطور اعضاء الجهاز العضلي، وتحافظ على سلامته.
الحد من السمنة, والحفاظ على قوام جذاب وسليم
تنظم عمل عضلة القلب, وتساعد على زيادة حجمها.
تطور اعضاء الجهاز العضلي, وتحافظ على سلامته.
الحد من السمنة, والحفاظ على قوام جذاب وسليم.
نفسيا : تساعد في السيطرة على الانفعالات, والتصرف بشكل لائق.

كيفية رفع مستوى اللياقة البدنية

  1. ممارسة التمرينات الرياضية بانتظام.
  2. تناول الأطعمة الغنية بالبروتين, والابتعاد عن الدهون.
  3. ممارسة تمرينات تقوية العضلات, وخصوصا الساق. 
  4. الحصول على قسط كافي من النوم, والراحة, واستشارة خبراء اللياقة البدنية.
  5. حمل اوزان مناسبة, واتباع نظام ثابت.
  6. الحصول على المكملات الغذائية, وتغيير الحوافز باستمرار.
باختصار كما ذكرنا لكم تعريف الصحة واللياقة البدنية واهميتها, وعناصرها, وتمارينها فيجب الالتزام بالنصائح بالاعلى للحصول على قوام متناسق, وجذاب , والحماية من المرض.


تعليقات



حجم الخط
+
16
-
تباعد السطور
+
2
-