الأعراض الجانبية للاحباط الذاتي وطرق علاجه ، الإحباط هو شعور سلبي يأتي بسبب الفشل في تحقيق هدف معين ، يؤدي هذا الشعور الي أفكار سلبية سواء عن نفسي او عن موقف معين أو أشخاص معينين تؤدي هذه الأفكار والمشاعر إلي ظهور طاقه سلبية في صورة سلوكيات حياتيه أو أعراض جسدية وسوف نتناول خلال مدونه ويب صحتي أعراضه وطرق علاجه
الأعراض الجانبية للاحباط الذاتي
- الشعور بالغضب
- فقدان الشهية وانخفاض الوزن
- الإرهاق والأفتكار الي الطاقه
- فقدان الاهتمام والمتعه بالاشياء والأنشطة
- اضطرابات النوم والقلق المستمر
- المشاكل الجسدية غير المبرره مثل (آلام الظهر والصداع )
- الشعور بانعدام القيمه أو الذنب
- سقوط الشعر
- الثعلبه ومشاكل الجلد وحب الشباب
ماهي اسباب فقد الدافع والحماس
اهم الاسباب التي تفقد الناس الدافع والحماس للالتزام باهدافهم ، وتشعرهم بالاحباط والكسل هي :
وضع أهداف غير واقعية
جميعنا نعلم أن الأهداف الكبيره تشعل لدينا الحماس وتحثنا علي الانجاز ، لذلك فهي خطوه أولي للنجاح .
لكن حسب علم النفس فقد تكون أحدي اسباب الفشل والإحباط أيضا ، نظرا لكم التحديات والعقبات التي تؤدي إلي احتماليه عدم التحقيق.
رؤيه الجانب السئ من الأمور
الاشخاص الفاقدون الحافز والحماس دائما لديهم نظره تشاؤميه للأمور ، بسبب عدم إيمانه بنفسه وبقدراته وقدرته علي تحقيق أهدافه وتحقيق النجاح .
تجاهل اهميه العادات
يقع دائما الاشخاص المحيطين في فخ عدم اهميه العادات الصغيره ، لأنهم يريدون تحقيق إنجازات كبيرة مره واحده دون فشل وهذا أمر غير طبيعي مما يجعلهم يشعرون بالهزيمه ومن ثم الإحباط .
انعدام الثقة بالنفس
دائما مايشعر الأشخاص المحبطين بانعدام الثقه في أنفسهم وقدرتهم علي تحقيق أحلامهم وأهدافهم .
لعب دور الضحية
الاشخاص المحبطين لا يتحملون مسئوليه حياتهم ودائما ما يلجؤا الي إسقاط اي مشكله او موقف الي أحد حتي لا يشعرون باللوم وتأنيب الضمير .
سوء اداره الوقت
جميعنا ندرك اهميه الوقت في تحقيق الأهداف والمسئوليات والالتزام بها ،عدم اداره الوقت وتحديد الأولويات يجعل الأشخاص عرضة للاحباط وانعدام القيمه والرغبه .
عدم السعي للعمل بجد اكبر
دائما مانجدهم متعلقين بالنتيجه دون السعي وبذل الجهد ويرغبون دائما في الحصول علي تقدير واحترام الآخرين دون أي إنجاز يقومون به.
تجاهل أمر النتائج النهائية
هؤلاء الاشخاص الذين يفقدون الحافز بسبب التحديات والعقبات التي قد تواجههم يركزون عليها ويتجاهلون الهدف الذي يسعوا من أجله والنتائج التي يحصلون عليها في نهايه مايفعلون .
طرق علاج الاحباط
الشعور بالاحباط هو أمر لا مفر منه ، نضطر جميعنا لمواجهه تحديات وعوائق علي جميع المستويات .
ولكن التعامل معاه أمر ضروري لتحقيق النجاح والسعاده ، واهم طرق علاجه
التعامل مع الإحباط فور الشعور به
عندما أشعر بمشاعر احباط من الضروري أن اتعامل مع هذه المشاعر مهما كانت مؤلمه ، واسميها كما هي دون تحليل للأفكار ، واسمح لهذه المشاعر بالتحرر .
كن لطيفا مع نفسك
اسمح لنفسك بالخطأ وتقبلها كما هي دون احكام ، جميعنا نقع ونتعلم لنفسك بالخطأ وكن رحيما بها.
اخرج مشاعرك
عبر عن مشاعرك بحريه دون اي احكام ، اسمح لها بالخروج وتقبلها واتعامل معها دون نقد أو لوم .
تغيير وجهه نظرك
لا تظن أن الإحباط أمر شخصي وأنك الشخص الوحيد الذي يمر بمشاعر سلبيه .
أعط نفسك وقتا كافيا للندم والحسرة
نحتاج بعض الوقت لنتعامل مع مشاعر الاسي والحزن وتقبل اي احساس تشعر به وإن من الطبيعي كإنسان أن تشعر بهذه المشاعر.
التفاؤل
اسع للوصول إلي التفاؤل والنظره التفاؤليه للأمور حتي لاتقع فريسه المشاعر السلبيه والإحباط واجعل الايجابيه اولويه حياتك واسعي باستمرار للحصول عليها.
التخطي والمضي قدما
عاده مايضع الأشخاص نفسهم في قوالب معينه ولا ينظرون إلي المواقف من نظره أوسع ويتخطون اي موقف أو شخص ويجربوا مواقف مختلفه في الحياه
التزم باهدافك
من الضروري أن نضع رؤيه لاهدافنا وأحلامنا وان نلتزم بها ونسعي لتحقيقها.
الاسئله الشائعة
كيف نتجنب الإحباط ؟
دعوني أخبركم أن حياتنا هي اليوم هي الآن ولا نعلم ماهو آت ، وما يخبئه القدر لنا قد يكون افضل بكثير مما نعتقده.
وافضل الطرق لنتجنب الإحباط هي :
حدد النواقص أو الأشياء التي تنتقدها في شخصيتك
علاقتنا بنفسنا ومعرفتنا بها من أهم العلاقات التي يجب أن نقويها ونفهمها ومعرفه احتياجاتها حتي نستطيع التعامل معها وحلها والتخلص من نقد الذات .
لأن تركيزنا علي نصف الكوب الفاضي يجعلنا في حاله نقد ولوم للذات وعدم أهميتها .
اكتشف واقعك
تعرف على واقعك وما يوجد به من أحداث وتحديات واسأل نفسك هل هذا الواقع يتوافق مع الواقع الذي تريد ؟ ولماذا ؟
لاتحكم علي الآخرين
نظرتنا للآخرين وأحكامنا عليهم ماهي الا نظرتنا لأنفسنا وانعكاس لما في داخلنا ، لذلك يجب ان نعتبر الآخرين مرآه لنا تعكس مايجب علينا إصلاحه في ذواتنا وليس للحكم عليهم.
اشغل ذهنك
دائما ضع لنفسك اهداف وضع لها خطه والتزم بها واستمر ف٨ السعي نحو تحقيقها .
تعرف على اسباب رضاءك للآخرين
لماذا نقوم بارضاء الآخرين ؟ هل لافتقادي شعور معين بسعي لتحقيقه والحصول عليه من الآخرين؟
يجب أن نكون مدركين لمشاعرنا واحتياجاتها وان نعمل علي سد هذه الاحتياجات دون اللجوء للآخرين .
كيف اتعامل مع صعوبات الحياه ؟
الحياه رحله ليست خاليه من التحديات والعقبات لذلك يجب علينا أن نتعلم كيف نواجه تلك التحديات..
واهم قواعد تعينك علي مواجهه صعوبات الحياه هي :
الالم جزء من عمليه النمو
لابد أن ندرك أن اي مرحله نشعر فيها بالألم هي مرحله تجهزنا للنمو والتطور حتي لو لم ندرك ذلك وقتها .
كل شيء في هذه الحياه مؤقت
كم عدد المرات اللي تعرضنا فيها لمواقف وتحديات كنا ندرك أنها لن تنتهي وانتهت ! هذه هي الحياه محطات ومراحل كل مرحله تجهزنا لمرحله اعلي .
القلق والشكاوي لا تغير شئ
اجعل حياتك دائما قصه لا تنتهي واستمتع بكل تفاصيلها ، اجعل ماتعلمته خطوه لتغيير حياتك للأفضل دون الندم علي مافات والمضي قدما.
كل صراع هو خطوه للامام
افضل شئ تفعله هو أن تستمر ف المحاوله ، الصبر في الحياه ليس الانتظار والتعلق بالنتيجه بل السعي والعمل والخروج من منطقه الراحه.
افصل مشاعرك عن مشاعر الآخرين
حافظ علي تركيزك و طاقتك لحد ما تختفي الفرصة تماماً .. الوقت اللي الكل بينسحب فيه هو اكتر وقت لازم تبقي انت موجود فيه .. اشغل نفسك بنفسك ولا تقلق بشأن الآخرين.
التسليم
تقبل واقعك ايا كان المقدر لك سيكون ، فالافضل لك ان تسلم امورك لله دون الندم علي مافات أو القلق من المستقبل .
الاستمرارية
افضل شئ تفعله هو أن تستمر في السعي والمحاولة دون التعلق بالهدف.
المواجهة
تعلم أن تواجه اي موقف أو تحدي ولا تخجل من تأثير هذا الموقف عليك لانه يدل علي مدي قوتك ف مواجهه صعوبات الحياه .
الخاتمة
وفي نهايه مقالنا بعد ما تكلمنا عن اعراض الإحباط وطرق علاجه وكيف أتجنب حدوثه واتعامل معاه واواجهه، انظر بعنايه الي توقعاتك في المواقف المختلفه التي قد تؤدي إلي الإحباط .