طرق علاج الأرق ، لاشك أن الأرق مشكلة شائعة تتسبب في الأنزعاج لكل شخص مر بها و تؤثر سلبياً علي النشاط البدني وممارسة الحياة اليومية بشكل طبيعي لذا نقدم لكم في هذا المقال شرح مبسط لمشكلة الأرق وعدم القدرة علي النوم و طرق حل هذه المشكلة فيما يلي عبر موقعنا ويب صحتي.
تشخيص الأرق
الأرق هو عدم القدرة علي النعاس و الاسترخاء بشكل طبيعي و الحصول علي قسط كافي من ساعات النوم التي يحتاجها الجسم يومياً لمتابعة نشاطه الطبيعي بعد الإستيقاظ.لتشخيص إصابتك بالأرق لابد من النظر لعدة أمور و البحث فيها جيدا من عدة جوانب وهي:
الجانب البدني : قد يحتاج الطبيب المختص الي فحصك بدنياً للتأكد من عدم وجود مشكلة بدنيه تتسبب في الأرق و يطلب منك عدة فحوصات للغدة الدرقية و كفائتها.
جانب عادات النوم : من الممكن ان يطلب منك طبيبك ملء استبيان خاص بنظام نومك و مواعيده في دفتر للإطلاع عليها و متابعة حالتك علي مدار اسبوعين.
اخر نقطة هي دراسة النوم : إذ انه عندما لم يجد الطبيب سبباً واضحاً لعدم قدرتك علي النوم بشكل طبيعي فقد يحتاج الأمر الي عرضك علي مختصين في دراسات النوم لمتابعة موجات المخ و نشاطات الجسم و التنفس وحركات العين والجسم و متابعة ضربات القلب.
أسباب الإصابة بالأرق
- اضطرابات النوم ,وعدم إنتظامه و عادات النوم السيئة بسبب السفر او العمل مما يحدث خلل في الساعة البيولوجية للجسم.
- تناول كميات كبيرة من الكافيين و المواد المنبهة.
- الأدوية فقد يكون الأرق من الأعراض الجانبية التي تسببها بعض العقاقير الطبية.
- الإصابعة ببعض الأمراض مثل ( السرطان,داء السكري,امراض القلب,الإرتجاع المعدي المريئي, مرض باركنسون ,الزهايمر,فرط افراز هرمونات الغدة الدرقية).
- اضطراب الصحة العقلية مثل القلق و الإرتباك و الوساوس.
- الضغط العصبي و النفسي.
- تناول الطعام قبل النوم مباشرة إذ انه من الضروري ترك مسافة لا تقل عن ساعتين بعد تناول الطعام و قبل الخلود إلي النوم.
- التقدم في العمر قد يكون من اعراضه الأرق.
طرق علاج الأرق
هناك عدة طرق علاج للأرق تعرف عليها فيما يلي :
- محاولة تنظيم النوم لتنظيم عمل الساعة البيولوجية بالجسم.
- تهيئة جو من الهدوء و الراحة للمساعدة علي الإسترخاء والنعاس بشكل سليم.
- عدم تناول الطعام و النوم مباشرة.
- التقليل من المشروبات و الأطعمة المحتوية علي الكافيين.
- تجنب الأدوية و العقاقير التي تسبب الأرق و المحتوية علي المواد المنبهة.
- المحافظة علي النشاط البدني اثناء النهار.
- عدم اخذ قيلولة في النهارلتتمكن من الاستغراق في نوم عميق ليلاً.
- تجنب التدخين و النيكوتين.
- من الممكن اخذ ادوية تساعد علي النوم و لكن لابد من استشارة الطبيب اولاً وهي ادوية تحتوي علي مضادات هستامين.
- اتباع العلاج المعرفي السلوكي (CBT-I)لتحسين عادات النوم و التغلب علي الأفكار السلبية إذ في بعض الأحيان يكون العلاج المعرفي السلوكي ذو فعالية كبيرة تتخطي فعالية ادوية اضطرابات النوم.
الأسئلة الشائعة
هل تناول بعض الأعشاب المغلية قبل النوم يساعد في علاج الأرق؟
الإجابة: نتج عن عدة دراسات ان شرب كوب دافئ من اليانسون المغلي او الزيزفون او البابونج قبل الخلود الي النوم يساعد بشكل كبير علي الاسترخاء و الهدوء مما يؤهل للنوم بشكل اسرع و ذلك لما تحتويه هذه الأعشاب من مكونات تعمل كمهدئات للجسم و المخ و بالتالي الراحة و الاسترخاء في النوم.
هل مشاهدة التلفاز قبل النوم مباشرة تؤثر سلباً علي قدرة الأشخاص علي النوم العميق ؟
نعم قد يكون لمشاهدة التلفاز قبل النوم تأثير سلبي اذ انه يؤثر علي موجات المخ و يتسبب في إفراز هرمونات منبهة تؤدي الي صعوبة الإسترخاء و النوم بشكل اسرع لذا لابد من إغلاق التلفزيون لمدة لا تقل عن نصف ساعة قبل النوم.
الخاتمة
وفي الختام بعد ان شرحنا طرق علاج الأرق وتعرفنا عليها سوياً ننصحكم بالقيام بزيارة للطبيب اذا استمرت مشكلة عدم القدرة علي النوم والأرق لمدة اكثر من شهروعدم جدوي كل الحلول التي تناولناها في المقال للتغلب علي الأرق, وننصحكم بعدم اخذ اية ادوية دون وصفة طبية اذ انها قد تتسبب في تفاقم المشكلة و العجز عن حلها بسهولة.